🍽️ 먹어도 먹어도 허한 그 느낌?
거짓 배고픔의 진짜 정체와 계속 먹고 싶은 이유는?
안녕하세요!
혹시 이런 경험, 해보신 적 있나요?
🤔 “분명 방금 밥을 먹었는데도, 자꾸 뭐가 먹고 싶어!”
😫 “배가 고픈 건 아닌데 입이 심심해서… 과자 한 봉지만…”
😵 “먹고 나면 후회하는데, 그 순간은 도저히 참을 수 없어요.”
사실, 이건 단순한 식욕 문제가 아닐 수 있습니다.
오늘은 우리가 흔히 느끼는 ‘거짓 배고픔’, 그리고 계속 허기진 느낌의 이유에 대해 파헤쳐 보려고 해요!
🍩 거짓 배고픔이란?
‘진짜 배고픔’은 우리 몸이 에너지를 필요로 할 때 나타나는 자연스러운 신호입니다.
하지만, ‘거짓 배고픔’은 다음과 같은 이유로 발생하죠.
✔️ 1. 스트레스
스트레스받을 때 단 음식이 당기는 이유, 다들 아시죠?
이건 뇌에서 세로토닌이 부족해서 나타나는 현상이에요.
당분은 일시적으로 기분을 좋아지게 하지만, 곧 더 큰 허기를 부릅니다.
✔️ 2. 수면 부족
잠을 제대로 못 자면 렙틴(포만감 호르몬)은 줄고, 그렐린(식욕 촉진 호르몬)은 증가해요.
그 결과? 아침부터 야식까지 계속 먹고 싶어지는 거죠.
✔️ 3. 탈수
‘배고픔’으로 착각하는 경우 중 하나가 바로 갈증이에요.
사실은 물이 필요한데, 우리는 자꾸 무언가를 먹으려고 합니다.
🧠 감정이 만든 허기
😔 “외로워서, 허해서 먹어요”
감정적인 허기를 채우기 위해 먹는 경우가 많아요.
슬픔, 분노, 불안, 외로움 등 다양한 감정들이
음식으로 위로받고 싶다는 욕구로 연결되죠.
하지만, 문제는 그 허기는 음식으로 절대 채워지지 않는다는 사실이에요.
먹고 나면 오히려 더 공허해지고 죄책감이 몰려오죠.
🍟 왜 먹어도 또 먹고 싶을까?
1. 혈당 롤러코스터
정제 탄수화물(빵, 과자, 떡, 설탕 등)을 섭취하면 혈당이 급상승합니다.
그런데 급상승한 혈당은 곧 급락하고,
이때 뇌는 “당 떨어졌어! 당장 당 보충!” 하고 신호를 보내요.
결국 반복되는 폭식-후회-다이어트 결심의 악순환…
2. 도파민 중독
초콜릿, 과자, 치킨... 이 모든 음식은 뇌에서 도파민(보상 호르몬)을 분비하게 만듭니다.
즉, 기분이 좋아지니까 계속 찾게 되는 것이죠.
이건 단순한 의지가 약한 게 아니에요. 뇌의 중독 반응입니다.
🧘♀️ 거짓 배고픔을 이겨내는 법
✅ 1. 물 먼저 마시기
배고플 때 500ml 정도의 물을 마셔보세요.
5~10분 후에도 허기감이 지속되면, 그때 식사하세요.
✅ 2. 식사 기록하기
오늘 내가 뭘, 왜 먹었는지 적어보세요.
감정 섭취인지, 진짜 허기인지 파악하는 데 도움이 됩니다.
✅ 3. 정제 탄수화물 줄이기
흰쌀, 밀가루, 설탕 등은 식욕을 자극하기 쉬워요.
현미, 고구마, 단백질, 건강한 지방으로 구성된 식단으로 바꿔보세요.
✅ 4. 5분 참기 습관
“이 욕구는 진짜일까?”
딱 5분만 다른 활동(산책, 스트레칭, 독서 등)으로 넘겨보세요.
그 허기는 사라질 수도 있어요!
🍽 마무리하며
우리는 단지 "배고파서" 먹는 게 아닙니다.
우리의 식욕은 몸, 감정, 환경, 습관이 다 얽혀 있어요.
거짓 배고픔을 제대로 이해하면,
불필요한 섭취도 줄이고, 몸도 마음도 훨씬 더 가벼워질 수 있어요.
다음번 허기질 때,
"지금 내가 진짜 필요한 건 음식일까?"
한 번만 더 스스로에게 물어봐주세요.
그 질문이 여러분의 건강을 바꿔줄 수도 있습니다 :)
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