[DIET] 칼로리 0? 다이어트 중 제로콜라, 독일까 약일까?

 

🥤 제로콜라, 정말 살 안 찔까? 다이어터의 진짜 이야기

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🧐 제로콜라, 칼로리는 ‘0’이지만…

제로콜라 라벨을 보면 칼로리 0kcal라고 적혀 있죠.
저도 다이어트 시작할 때 "이건 무조건 마셔도 되겠다" 생각했어요.
하지만, 0kcal = 살 절대 안 찜은 아니더라고요.

칼로리가 ‘0’이라는 건 1회 섭취 기준 5kcal 미만일 때 표기할 수 있는 표시법 때문입니다.
예를 들어 한 캔(355ml)에 1~3kcal 정도가 들어있을 수 있어요.
적긴 하지만 완전 ‘제로’는 아니라는 거죠.

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🍬 제로콜라 속 인공감미료, 문제 없을까?

제로콜라가 달콤한 이유는 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 인공감미료 덕분입니다.
이 감미료들은 혈당을 직접적으로 올리진 않지만, 몇 가지 논란이 있어요.

1. 단맛 적응 현상
   • 인공감미료를 자주 먹으면, 더 강한 단맛을 찾게 돼서 식습관이 달달하게 기울 수 있음.
2. 장내 미생물 변화 가능성
   • 일부 연구에서 장내 세균 변화가 보고됨.
3. 식욕 촉진 가능성
   • 뇌가 ‘달달한 걸 먹었는데 에너지가 안 들어왔다’고 착각해 허기를 유발할 수 있음.

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⚖️ 다이어트 중 제로콜라, 마셔도 될까?

결론: 적당히 마시면 큰 문제는 없어요.
특히 고칼로리 음료 대신 제로콜라를 선택하면 총 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

하지만 하루 2~3캔 이상 과다 섭취는 추천하지 않아요.
물·무가당 차·탄산수와 적절히 섞어서 마시는 게 좋아요.

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📝 다이어터로서의 내 팁

• 운동 후 시원하게 → 탄산감으로 갈증·식욕 잡기.
• 단맛 갈망 심할 때만 → 매일 습관처럼 마시는 건 피하기.
• 외식 때 활용 → 콜라 대신 제로콜라로 칼로리 세이브.
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저도 제로콜라를 완전히 끊진 않지만, ‘보상심리’ 때문에 치킨+제로콜라 조합을 자주 하진 않아요.
칼로리는 줄었지만, 지방과 나트륨이 폭발하는 건 그대로니까요 😅

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📌 결론

제로콜라는 칼로리 절약용 도구일 뿐, 살이 절대 안 찌게 만드는 마법의 음료는 아닙니다.
적당히, 전략적으로 활용하는 것이 다이어터의 현명한 선택이에요.

 

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